周渔告诉大家明天要去小岛拉练取消假期的事情，大家都很沮丧。弗兰克临时有事不能来，所以梁冰冰拿着他的资料和队员们一起出发，给他们充当翻译。这次的拉练计划充满了神秘感，那时候的大家还不知道接下来几天要面临着什么样惊险刺激的生活。下车后，梁友光带着周渔、高枫、胡景天和吴昊四人登船上岛，这里唯一能住的房子都被大家嫌弃破，但除了这里他们也没有别的选择。梁友光希望能够通过这次拉练提高大家的默契度，更好的应对比赛，明天就是正式拉练。

第一天出来拉练，梁友光告诉他们要在半个小时内爬到山顶合照，众人虽然嘴上抱怨，但也只能拼了命往前跑。攀登十分艰难，大家充分感受着大自然的美好空气，相信还有更多美好在等待着大家。来到山顶，看到绝美如画的风景，大家突然明白了爬上来的意义。

回到住的地方，胡景天和吴昊决定先补个觉，周渔却无法平静，孤身一人来到湖边，他想到了自己的父亲，想到了自己要拿金牌的誓言。高枫发现他心情不太好也跟了过来，他告诉周渔，过去的一切都过去了。儿时许多美好的回忆涌上二人心头，二人谈了许多，见时间不早了就回去补觉。

梁友光带着大家来到了另一个小岛，还打包票说有干净整洁的房间，好酒好肉伺候。然而大家下了船梁友光才发现，李师傅把他们送错地方了。面对荒岛，众人惊慌失措，梁友光抛下他们说要看看有没有其他人。谷教练此时心急如焚，生怕梁友光把大家带出去带坏了。梁友光不见了，周渔四人到处寻找他，吴昊让胡景天先回码头，万一他回来了也有人接应。梁友光一直没有消息，周渔还在地上发现了血迹，三人的心顿时提到了嗓子眼。血迹没有了，为了保存体力，高枫和吴昊希望原路返回，但周渔还是放心不下执意去找人。吴昊和高枫无奈跟上去，渐渐的大家发现迷路了，心急之下的高枫指责周渔，周渔和高枫一怒之下发生了口舌之争，吴昊站出来劝他们。不过高枫和周渔很快就消了气，高枫主动让吴昊转交一瓶水给周渔，高枫和周渔又别别扭扭地和好了。

梁友光一直没有消息，大家只能先找个地方暂时休息。一直到了晚上，胡景天发现了一个物资包，里面有很多吃的。大家齐心协力搭了帐篷，点燃了火堆，周渔用小时候在课外书上学来的野外生存技能帮助大家，以前觉得这些东西没什么用，没想到现在派上了用场。