嚴振華抱歉之前總把嚴陽當孩子，卻忽略他已經長大了，未來應該由自己決定，他在嚴陽身上看到了自己年輕時候的影子，但兒子比自己更勇敢更堅持。這些年他一直生活在以前事情的陰影裏，忽略了嚴陽和媽媽的感受，是兒子讓自己振作了起來，他已經開始堅持鍛鍊，希望嚴陽不要懷疑自己，有夢想就勇敢去追，他們永遠是兒子是堅強的後盾！

唐寒在病房一看到爸爸，便流淚向父親道歉，唐劍眼裏含淚安慰兒子好好休息，什麼都別想。

陳謹見隊員們情緒不高，告訴他們榮譽長廊記錄的是成功者，而現實中更多的是被遺忘的參與者，競技體育不講人情，只講結果。他們的目標是國家隊和奧運會，就要記住他們的職業生涯是有限的，要珍惜每一次訓練和比賽的機會，在她的鼓勵下，隊員們終於振作起來投入了訓練中！

晚上，葉小小找到陳謹，自責唐寒的傷病是自己失職，她願意承擔一切處罰，無論結果如果，她以後會更加關注每位運動員的健康，陳謹稱讚葉小小是一個稱職的隊醫！

金丙安到辦公室，安慰陳謹傷病每一個運動員都要經歷，青訓營在朝着好的方向發展，陳謹自責做爲主教練，如果她能早點發現唐寒身體上的問題，也許能挽救他的職業生涯， 這件事發生在賽場上，葉小小不需要負責。金丙安安慰她做爲職業體育人，不能被這些情緒左右，要打起精神備戰下一場的比賽。

教練提醒李念雪最近不在狀態，世界懷積分賽馬上要開始了，局裏很期待她在雪上項目能有突破！金瑩羨慕念雪能長期堅持這種長距離的項目，她卻覺得看不到終點很孤獨無助，念雪認爲長距離使整個世界裏只有冰雪和自己，只需要戰勝自己就好，金瑩鼓勵念雪敢於戰勝孤獨和恐懼，已經很厲害了，千萬不能懷疑自己！她之前就是因此糾結，有人告訴她如果看不到結果，就腳踏實地一步步走好，到終點再見分曉！念雪打趣說這話的人對金瑩很重要！

小叔給嚴陽放韓國選手金在勳的比賽視頻，介紹這個選手今年一出來就像開了掛一樣，第一場比賽就破了韓國的青年記錄，他是嚴陽未來的對手！

鄒勤問田苗爲何自己訓練沒叫他，田苗質問他上次叫金瑩見陳教練的事，鄒勤解釋只是不想讓隊友之間有誤會，田苗卻認定他是想當主力隊員才這麼討好陳教練，鄒勤生氣是田苗自己比賽用錯了方法卻遷怒別人，成績不好可以練，但不能這麼激進，他從沒想過做主力，只想給田苗當陪練，送她上領獎臺，這時葉小小過來找田苗，鄒勤告辭。

葉小小鼓勵田苗只要她足夠努力，一定可以進國家隊，田苗父親的事已經幫她辦妥了，她找個時間儘快把爸爸接到北京治療，醫療費也不用擔心，田苗萬分感激。

唐寒詢問葉小小父親是大醫院的院長，爲何她會選擇當隊醫，而且選擇了短道速滑？葉小小告訴她，弟弟從小得了漸凍症，這是一種運動神經元疾病，會隨着年齡的增長肌肉漸漸萎縮，弟弟從小就喜歡滑冰，一到冬天就讓自己帶他去後海，後來家人告訴她，弟弟已經無法運動，連走路都困難，她質問父親爲何不醫好弟弟的病！那時她便下定決心要學醫，但直到現在弟弟的病自己都無能爲力，她來這裏是喜歡看他們在冰面上滑行，想像弟弟像他們這樣多好，但至今他依然坐在輪椅上。唐寒感謝葉小小在青訓營對自己的照顧，抱歉最後的時間隱瞞了病情，葉小小直言相對於成績，更希望他們能健健康康地面對美好的人生！她知道唐寒不甘心，但未來還有很多機會等着他，唐寒答應葉小小會向前看，葉小小鼓勵他要努力成爲自己人生的冠軍！

晚上，唐寒找到陳教練，遞上了離隊申請書，但他提出想做爲嚴陽的陪練和大家一起參加世青賽，希望陳教練能給嚴陽和自己一次機會！陳謹擔心唐寒的身體，唐寒稱自己已經不是運動員了，會爲身體負責任，陳謹當場撕了唐寒的離隊申請！

次日，陳謹宣佈：一個月後是六國邀請賽，國家隊會派人全程關注這場賽事，一旦在比賽中拿到好名次，將會做爲國家隊選拔後備人才的重要依據，而且這是青訓營第一次在國際賽事上亮相，他們代表的是國家，一定要滑出好成績爲國爭光！根據平時訓練比賽排名，男女隊前三名參加賽事，男隊：嚴陽、董三京、郝翰，女隊：金瑩、袁齊、楊夢然。張文澤和田苗作爲替補。

散會後，田苗追上陳謹，詢問自己爲何不是首發隊員?她的成績一直排在前面，陳謹質問她爲何在錦標賽上阻擋金瑩，比賽後她一直在等田苗的解釋，但卻等來了她對參賽名單的質疑，她不允許隊員爲了個人利益把集體榮譽拋在腦後，她本來不打算讓田苗參加六國邀請賽，是孫教練他們求情才勉強同意她作爲替補。田苗解釋她當時只想到輸贏沒想別的，現在認識到錯誤了，陳謹不聽她解釋要走，這時金瑩跑過來說她相信田苗只想着輸贏，並沒有針對她個人的意思，陳謹不想金瑩爲田苗開脫，金瑩指出田苗的成績在國際比賽上很有競爭力，希望不要因爲她的一次過失就不讓她上場！陳謹認爲團結遠比獎牌更可貴，金瑩指出這次參賽有韓國隊，她在加拿大時和她們比過，陳教練也知道她們的風格和戰術，如果她能和田苗一起訓練打配合會更有把握，陳謹終於被她說動了！她走後，田苗詢問金瑩爲何幫自己，金瑩不作解釋，沉默離開。

次日，陳謹讓大家說剛剛結束的韓國青年錦標賽，嚴陽認爲金在勳也不是無法超越的，金瑩介紹韓國的戰術會在前期用兩個人牽制住別國最強的對手，如果牽制不住，就會棄一保一，陳謹告訴大家他們接下來要針對韓國這種戰術，做好充分的心理準備。這時唐寒來了，陳謹宣佈：她沒有批准唐寒的離隊申請，他將以隊員的身份和大家一起參加這次的世錦賽。接下來他們會針對韓國隊的戰術進行適應性訓練，唐寒會和鄒勤、郭天天一起模擬韓國隊的戰術，他們分組進行對抗訓練，一定要找出突破他們的方式！ 

訓練休息時，嚴陽感謝唐寒願意給自己當陪練，唐寒指出競技世界裏最讓人羨慕的就是努力和天賦，而嚴陽這兩樣都有，嚴陽很開心被唐寒認可，但可惜沒打敗健康的他，唐寒指出他的目標不該是自己，應該是全世界！

新聞發佈會上，金在勳口出狂言：他這次來的目標就是奪冠，自認爲目前在世界的青年隊裏，沒有人實力超過自己，所以他根本做必要做針對性的研究和訓練！

場外，楊夢然突然摔傷，經檢查傷到了骨頭，葉小小立即聯繫救護車送她去醫院！

記者問中國隊：他們最強的運動員唐寒意外受傷，是不是教練的訓練方式問題呢？唐寒回答他受傷是意外，和隊裏沒有任何關係。李領隊解釋專家組評估過教練的運動日誌，沒有任何不妥。記者追問這是否對中國隊的實力有影響 ？陳謹回答運動員儲備豐厚，唐寒受傷的確對比賽造成了一定影響，但她的目標從來就是奧運會，相信在奧運週期內，會有更多的運動員成長起來！

記者問嚴陽：針對金在勳的問題怎麼看？嚴陽回敬沒法管他的嘴，但對他的到來表示熱烈歡迎！

記者問金瑩：她一直在加拿大訓練，突然回到中國，不少運動員是她的老對手，有沒有做好和他們比賽的準備呢？金瑩回答她雖然之前在加拿大訓練，但始終是個中國人，通過對比，她發現國內的訓練更系統更科學也更適合自己，所以決定留下，她的每一次訓練都是爲了成績提高，無論什麼時候問自己，她都會說準備好了。

記者最後一個問題是問陳謹：首次回國執教的目標是什麼？她回答：是勝利，當站在起跑線上時，終點就意味着成功，意味着運動員要超越自己的過去必須要付出數十倍的努力，而成功就是無數次失敗後的結果。

記者招待會結束後，金瑩告訴嚴陽，楊夢然的檢查結果是骨裂。當年加拿大的選手看到金瑩，故意過來嘲笑她當年參賽的失誤，嚴陽回敬她們當年若不是因爲金瑩的失誤，根本輪不到她們拿獎牌，他護着金瑩自信離開。

葉小小向陳謹彙報：楊夢然是骨裂，但不排除骨折，如果醫院認定是骨折，會立即安排手術。

陳謹宣佈：經與葉隊醫商量，確認楊夢然不能參加一千五百米比賽，教練組商議由田苗替補。陳謹叮囑隊員們：要先打擾韓國隊的節奏，無論如何，男女隊要合理分配體力，保證做到最好。

散會後，田苗告訴金瑩：她會抓住替補的機會，全力以赴，金瑩提醒她代表的不僅是自己，還代表青訓營和國家，田苗真誠地說這句謝謝說得太晚了，她問過鄒勤，家裏的事情是金瑩提供的幫助，還有她上次和陳教練求情纔有了自己的這次機會，其實她早就明白了……。金瑩打斷田苗，說她們是隊友是家人，她做的都是應該的，無論明天誰取得成績，都代表的是國家榮譽，都要全力以赴，二人拳頭對碰互相鼓勵：明天加油！