浩然因爲比賽的事生病在家，白龍十分擔心，向前去探望，卻被田林阻攔，其稱浩然不想讓白龍知道。白龍只得先帶跳水隊訓練，維特依舊吊兒郎當、睡覺偷懶，白龍催促其訓練，維特十分不耐，走上跳板展現了自己不俗的實力，引得衆人驚歎。維特十分得意，想乘機拜託訓練，白龍卻不讓他如願，維特不禁出言頂撞白龍，還不屑地向白龍發起挑戰，稱憑實力說話。

於是兩人開始比賽，由於教練擔任裁判，這是白龍事隔三年再一次走上跳臺，衆人都暗暗替其捏一把汗，他是否還能發揮出當年的實力呢？結果第一個動作，白龍不負衆望，完成得十分漂亮，也讓維特十分納悶。而輪到維特，卻沒有那麼順利，衆人發現其居然不會轉體。

但不想，維特白龍居然相繼抽到三年前白龍比賽時的動作，看着維特跳下水的身影，白龍一陣心驚，往日夢魘揮之不去。輪到白龍完成當年的動作，只是倒立就讓白龍覺得頭暈目眩，最後他居然身體失控從跳臺上跌了下去，這讓衆人都十分揪心。白龍上岸，維特好心拉了他一把，但白龍卻對維特說自己輸了，以後再也不會跳水了，讓維特摸不着頭腦。教練追着白龍的腳步到了場外，白龍表示再不想跳水，還讓其一個人靜靜。

舞蹈教室內，米楠認真地對着鏡子練習跳舞動作，白龍正好路過，在門口觀賞，米楠發現了他，白龍走進教室，米楠覺得其神色不太正常，關懷幾句，沒想到白龍竟奪門而逃。

宿舍裏，維特因爲白龍的遲遲不歸焦躁難安，他爲自己白天的莽撞感到後悔他翻着白龍遺留在書桌上的日記本，其中隱蔽地夾着三年前比賽領獎時地照片，但維特並未注意。漸漸地，他失去了耐心，想去白龍家登門道歉，但是找不到確切地方也不知道如何開口，只得向採荑求助，但採荑讓其自己面對。維特推開白龍家修表鋪的門，表明了自己的身份，但白龍的爸爸卻讓其回去，維特無奈離去。回到宿舍後，發現白龍已經回來了，並且陷入了沉睡。

第二天，白龍照常叫賴牀的維特起牀，彷彿昨天只是個錯覺，什麼都沒發生過。維特參加跳水隊的事被媽媽得知，其來到跳水隊感謝於教練的幫助，被維特撞見，媽媽勸其回家，維特拒絕，兩人不歡而散。白龍撞見了這一幕，替媽媽解了圍。

晚上，白龍在宿舍等維特，勸維特和媽媽好好相處，卻被維特以少管閒事懟回去。白龍苦口婆心，維特終於不耐，卻不小心戳到了白龍“媽媽”這個痛腳，兩人大打出手，但這一架卻讓兩人都清醒不少。白龍向維特道歉，說自己輸了，不配做他的教練，維特卻說他們的比賽還沒結束。兩人終於握手言和，一起分享維特媽媽準備的“愛的雞腿”，兩人相視而笑，宿舍裏的氛圍終於和睦了起來。

新的一天，白龍沒有叫維特起牀，維特卻主動早起晨訓，兩人在訓練中有說有笑、配合默契，維特開始體諒白龍的用心，白龍也感受到了維特的可愛之處。晚上，跳水隊聚餐，飯桌上大家其樂融融，教練表示將安排一場友誼賽，白龍推薦維特出賽。

維特因爲不會轉體，白龍就一直幫其專項訓練，其間過程艱辛無比，但是兩人齊心協力，永不放棄，終於維特戰勝重重困難，學會了跳水轉體，白龍欣慰地笑了……